ピラティスのシザースのやり方のコツ

こんにちは、MIYOSHIです。

僕は理学療法士でピラティスのインストラクターの資格を持っています。カラダ作りが好きで毎日ピラティスは欠かさず行なっています！

YouTubeやInstagramでピラティス動画を更新しているのですが、ブログではより詳しい情報をお伝えしていて、僕のブログを見ていただければピラティスのマットエクササイズのやり方とコツは確認できるようにしてあります。

今回は、ピラティスのシザースのやり方のコツを解説していきます。

この記事がおすすめな人

上記の悩みを持った人におすすめの記事になります。

シザースのやり方、コツ、効果、注意点、できない時の対策を解説していきます。

ピラティスのシザースの効果とやり方のコツ

MIYOSHI：

順を追って解説していきます。

気になるシザースの効果はこちらです！

シザースの効果

シザースを継続してやることで、背中から太ももの後ろまで柔らかくしながら腹筋を鍛えて腹筋を割る、お腹を引き締める効果があります！僕はこのエクササイズで前屈がものすごく柔らかくなりました。元々あった腰痛はなくなりました！

シザースのやり方とコツについて動画を使って解説します。

シザースのやり方

シザースのコツは、膝は伸ばせるところまで伸ばします。太ももの後ろが硬い人は膝が曲がっていてもOKです。曲がっていてもいいので太ももの後ろが突っ張るところまで伸ばすのがポイントになります。

シザースの注意点はいくつかありまして、足を動かす時に腰が反らない、丸まらない事が１つ大事なポイントになります。

他のエクササイズでも大事なところなんですが、エクササイズの前に作るニュートラルポジションを崩さないようにして手足を動かすことがポイントになります。

ニュートラルポジションを崩してしまうと、腰痛の原因になります。腹筋がうまく使えず腰が反ってしまうと腰に負担がかかりますので、注意してください。腰が反らない範囲で行うようにしていきましょう。

シザースができない場合はその原因別に違うエクササイズを選択していきましょう。

腹筋が弱くて頭を上げているのが辛い場合は、頭をおろした状態でエクササイズを行っていきます。頭を下ろすだけで腹筋の負担を減らし、楽にエクササイズをすることができます。ニュートラルポジションを保って行うことで腹筋の強化、太ももの柔軟性アップに十分効果があります。

太ももの後ろが突っ張って辛い場合は、膝を曲げた状態で太ももの後ろが少し突っ張る程度のところでエクササイズを行うようにしていきましょう。

今回は、ピラティスのシザースについて簡単に解説しました。

シザースは主に腹筋の強化、背中、腰、太ももの後ろの柔軟性アップ、お腹の引き締め、腰痛予防、改善、前屈を柔らかくするのに効果的なエクササイズです。

うまくできなくて悩んでいる人、前屈を柔らかくしたい人、腰痛で困っている人はぜひ動画や解説をみながら継続してエクササイズを実践してみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます！